Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. Estenda os braços retos para trás, alinhados com a cabeça, mantendo-os perto das orelhas e com as mãos cruzadas.
Ative o core e eleve o tronco do chão, com os braços acompanhando o movimento, até formar um ângulo de aproximadamente 45 graus com o solo.
Segure a posição no topo por um instante, contraindo os músculos abdominais.
Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.
