Crunches mit ausgestreckten Armen (Long Arm Crunches)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße hüftbreit und flach auf dem Boden aufgestellt. Strecke deine Arme gerade über den Kopf, halte sie nahe an den Ohren und kreuze die Hände übereinander.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Oberkörper vom Boden ab, wobei deine Arme der Rumpflinie folgen, bis ein 45-Grad-Winkel zum Boden entsteht.
3. Halte die obere Position für einen Moment und spanne deine Bauchmuskeln fest an.
4. Senke deinen Körper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Verbanne Armschwung; Die Hände fluchten fest eingemeißelt parallel an den seitlichen Ohrmuscheln.
• Presse deine Lendenwirbelsäule wie eine Vakuumpumpe aggressiv unter den Bodenbezug.
• Knisternder Untergrund ist gefährlich, Yoga-Flies mindern Steißbeinreibung.