Encogimiento de abdomen con elevación de piernas

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente despegados del suelo.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.
3. Activa el core y levanta los omóplatos del suelo mientras elevas simultáneamente las piernas ligeramente para acercar las rodillas a la cabeza.
4. Baja la espalda al suelo y las piernas a la posición inicial, manteniendo los pies ligeramente despegados del suelo. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita usar el cuello o el impulso para levantar los hombros; concéntrate en usar los músculos abdominales.
• Usa una colchoneta o superficie blanda para apoyar la espalda y evitar molestias durante el ejercicio.
• Respira de manera constante durante el ejercicio: exhala al levantar los hombros y las rodillas, e inhala al bajarlos.