Hasprés lábemeléssel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot hanyatt fekvésben, hajlított térdekkel, a lábfejeidet emeld el egy kicsit a talajról.
2. Tedd a kezeidet a tarkódra, a könyökeid nézzek oldalra.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el a lapockáidat a talajról, miközben a lábaidat is enyhén megemeled, hogy a térdeidet a fejed felé húzd.
4. Engedd vissza a hátadat a talajra és a lábaidat a kiinduló helyzetbe, de a lábfejeidet tartsd a levegőben. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a nyak vagy a lendület használatát a vállaid emeléséhez; koncentrálj a hasizmok használatára.
• Használj szőnyeget vagy puha felületet a hátad megtámasztására és a kellemetlenségek elkerülésére a gyakorlat során.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzés a vállaid és térdek emelésekor, és belégzés a leengedéskor.