Beginne in Rückenlage, die Knie gebeugt und die Füße leicht vom Boden abgehoben.
Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
Spanne deinen Rumpf an und hebe die Schulterblätter vom Boden ab, während du gleichzeitig die Beine leicht anheben, um die Knie in Richtung Kopf zu führst.
Senke den Rücken zum Boden und die Beine zurück in die Ausgangsposition, wobei die Füße leicht über dem Boden bleiben. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Vermeide den Einsatz von Nacken oder Schwung, um die Schultern zu heben; konzentriere dich auf die Bauchmuskeln.
Verwende eine Matte oder weiche Unterlage, um den Rücken zu stützen und Beschwerden zu vermeiden.
Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben von Schultern und Knien und einatmen beim Senken.
45 Grad Bicycle Twist: Knie zum EllenbogenGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Bicycle Twisting CrunchGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
90 Grad Fersen Tap CrunchesGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
Bauch-Crunches im Stütz (Knieheben)Gerader Bauchmuskel
AB Wheel Roll-Out Voller AuslaufGerader Bauchmuskel
AB Wheel Halbes AbrollenGerader Bauchmuskel