Abdominal crunch com elevação de pernas

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Como fazer

1. Comece deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés um pouco acima do chão.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para os lados.
3. Contraia o abdômen e levante as escápulas do chão enquanto, simultaneamente, eleva ligeiramente as pernas para trazer os joelhos em direção à cabeça.
4. Baixe as costas para o chão e as pernas de volta à posição inicial, mantendo os pés um pouco acima do chão. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite puxar o pescoço ou usar o impulso.
• Use um colchonete para suporte das costas.
• Respire de forma estável, expirando ao subir e inspirando ao descer.