Capullos (Cocoons)

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca arriba con las piernas extendidas rectas y los brazos extendidos por encima de la cabeza en el suelo.
2. Activa el core y levanta simultáneamente las piernas del suelo mientras llevas los brazos hacia adelante para encontrarse con las rodillas, encogiendo el cuerpo en una posición agrupada.
3. Mantén la posición agrupada por un momento, contrayendo los músculos del core.
4. Baja lentamente las piernas y los brazos a la posición inicial, manteniendo el control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar tus músculos abdominales para levantar las piernas y la parte superior del cuerpo, evitando el impulso.
• Usa una colchoneta o superficie suave para apoyar la espalda y prevenir molestias durante el ejercicio.
• Asegúrate de que tu zona lumbar permanezca en contacto con el suelo mientras levantas y bajas las piernas para evitar tensión innecesaria.
• Respira de manera constante durante todo el ejercicio, exhalando al encogerte en la posición de capullo e inhalando al regresar a la posición inicial.