Kokons (Cocoons)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne in Rückenlage, die Beine gerade ausgestreckt und die Arme über dem Kopf auf dem Boden ausgestreckt.
2. Spanne deine Körpermitte an und hebe gleichzeitig deine Beine vom Boden ab, während du deine Arme nach vorne zu deinen Knien führst und deinen Körper in eine „Kokon“-Position einrollen.
3. Halte die Kokon-Position für einen Moment und spanne dabei deine Rumpfmuskulatur fest an.
4. Senke deine Beine und Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf den Einsatz der Bauchmuskeln, um Beine und Oberkörper zu heben, und vermeide Schwung.
• Verwende eine Matte oder weiche Unterlage, um den Rücken zu stützen und Beschwerden während der Übung zu vermeiden.
• Achte darauf, dass der untere Rücken beim Heben und Senken der Beine in Kontakt mit dem Boden bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Einrollen in die Kokon-Position und einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.