Gubó

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt a talajon. A lábaidat nyújtsd ki egyenesen, a karjaidat pedig nyújtsd ki a fejed fölé a padlón.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és egyszerre emeld el a lábaidat a talajról, miközben a karjaiddal a térdeid felé nyúlsz. Gömbölyödj be egy „gubó” pozícióba.
3. Tartsd meg ezt a gubó pozíciót egy pillanatig, miközben ráfeszítesz a törzsizmaidra.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábaidat és a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts arra, hogy a hasizmaidat használd a lábaid és a felsőtested emeléséhez, elkerülve a lendületet.
• Használj matracot vagy puha felületet a hátad alátámasztására és a kényelmetlenség megelőzésére a gyakorlat során.
• Ügyelj arra, hogy a hátad alsó része érintkezésben maradj a padlóval, amikor felemeled és leengeded a lábaidat, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: kilégzéskor gömbölyödj össze a "gubó" pozícióba, belégzéskor pedig térj vissza a kiinduló helyzetbe.