Casulo (cocoons)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Comece deitado de costas no chão com as pernas estendidas e os braços estendidos acima da cabeça, no chão.
2. Contraia o core e levante simultaneamente as pernas do chão enquanto traz os braços para a frente para encontrar os joelhos, encolhendo o corpo em uma posição de "casulo".
3. Mantenha a posição de casulo por um momento, contraindo os músculos do core.
4. Lentamente, baixe as pernas e os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use os músculos abdominais, evite o impulso.
• Use um colchonete para conforto.
• Mantenha a lombar em contato com o chão ao iniciar e finalizar o movimento.
• Expire ao encolher, inspire ao esticar.