Crunch bicicleta con banda

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Externo, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en una esterilla y coloca una banda de resistencia alrededor de ambos pies. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera y mantén las piernas estiradas.
2. Activa el core y levanta la parte superior del cuerpo del suelo. Flexiona la rodilla derecha hacia el pecho mientras giras el torso para llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
3. Cambia de lado flexionando la rodilla izquierda hacia el pecho mientras llevas el codo derecho hacia la rodilla izquierda, realizando un movimiento de pedaleo.
4. Continúa alternando los lados de forma controlada durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita tirar del cuello con las manos; usa los abdominales para levantar y girar el torso.
• Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente colocada alrededor de los pies y en el equipo para evitar deslizamientos.
• Mantén un ritmo constante y enfócate en movimientos controlados en lugar de velocidad.