Abdominal bicicleta com faixa

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Externo, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de costas em um colchonete e prenda um elástico de resistência em volta de ambos os pés. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora e mantenha as pernas estendidas.
2. Contraia o abdômen e levante a parte superior do corpo do chão. Flexione o joelho direito em direção ao peito enquanto, simultaneamente, gira o tronco para levar o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
3. Troque de lado flexionando o joelho esquerdo em direção ao peito enquanto leva o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, realizando um movimento de pedalada.
4. Continue alternando os lados de maneira controlada pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite puxar o pescoço com as mãos; use os abdominais para levantar e girar o tronco.
• Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente colocada ao redor dos pés e no equipamento para evitar escorregar.
• Mantenha um ritmo constante e concentre-se em movimentos controlados em vez de velocidade.