Lege dich auf den Rücken und befestige das Widerstandsband um deine Füße. Die Hände ruhen am Hinterkopf, die Ellenbogen zeigen weit nach außen, die Beine sind gestreckt.
Rumpf anspannen und Schultern vom Boden heben. Ziehe das rechte Knie zur Brust und drehe den Oberkörper, um den linken Ellbogen dem rechten Knie entgegenzuführen.
Bewegung spiegelverkehrt wiederholen: Linkes Knie anziehen, rechter Ellbogen führt zum linken Knie (wie beim Fahrradfahren).
Führe diesen fließenden Wechsel für die gewünschte Wiederholungszahl fort.
Technik-Tipps
Ziehe deinen Kopf nicht mit den Händen nach oben; nutze die Bauchmuskeln für den Crunch-Dreh.
Vergewissere dich, dass das Band an den Füßen und der Verankerung nicht abrutschen kann.
Ein gleichmäßiges Rhythmus-Tempo ist wichtiger als reine Schnelligkeit.
45 Grad Bicycle Twist: Knie zum EllenbogenGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Bicycle Twisting CrunchGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Seitneigung (Hyperextension Bank)Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Twisting Hyperextension (Rückenstrecker Drehung)Rückenstrecker, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
90 Grad Fersen Tap CrunchesGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
AB Wheel Roll-Out Links (linker Diagonalauslauf)Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln