Gumiszalagos bicikliző hasprés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Külső, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra egy szőnyegen, és tegyél egy gumiszalagot mindkét lábfejed köré. Tedd a kezeidet a tarkódra, könyökeid nézzek kifelé, a lábaidat pedig tartsd nyújtva.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat (core) és emeld el a felsőtested a talajról. Hajlítsd a jobb térded a mellkasod felé, miközben a törzsedet elfordítva közelíted a bal könyöködet a jobb térdedhez.
3. Válts oldalt: hajlítsd a bal térded a mellkasod felé, miközben a jobb könyöködet a bal térdedhez közelíted, bicikliző mozdulatot végezve.
4. Folytasd az oldalak váltogatását kontrolláltan a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Kerüld a nyak húzását a kezeddel; használd a hasizmaidat a törzs emeléséhez és csavarásához.
• Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan a lábad körül és a felszerelésen van elhelyezve, hogy elkerüld a csúszást.
• Tarts egyenletes ritmust, és fókuszálj a kontrollált mozdulatokra, ne a sebességre.