Toques de hombro en plancha

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Levanta la mano derecha del suelo y toca el hombro izquierdo, manteniendo las caderas estables y minimizando la rotación.
3. Vuelve a colocar la mano derecha en la posición inicial.
4. Repite el movimiento con la mano izquierda, levantándola del suelo y tocando el hombro derecho. Alterna los lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén las caderas niveladas durante todo el movimiento para conservar una técnica adecuada y evitar rotar el torso.
• Realiza el ejercicio sobre una superficie estable y antideslizante para evitar resbalones y garantizar la seguridad.
• Mantén los hombros directamente sobre las muñecas para conservar la alineación y reducir la tensión en los hombros.