Plank Schultertippen (Shoulder Taps)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer hohen Plank-Position, die Hände direkt unter den Schultern. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Hebe deine rechte Hand vom Boden und berühre deine linke Schulter. Halte dabei deine Hüften stabil und vermeide eine Drehung im Rumpf.
3. Setze deine rechte Hand wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung mit der linken Hand, indem du auf deine rechte Schulter tippen. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Das Wasserglas-Gesetz: Denke dir ein volles Glas auf dem Rücken; es darf durch absolut keine Rumpf-Schauklung umkippen!
• Eine abrutschsichere Matte ist die Lebens-Police der Gelenke.
• Stützende Kraftbündel (Schulter) stehen in einer Vertikalen tief in die Hände geankert.