Plank vállérintés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban (magas plank), a kezeid közvetlenül a válladid alatt legyenek, a tested pedig alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Emeld fel a jobb kezedet a talajról, és érintsd meg vele a bal válladat. Közben tartsd a csípődet stabilan, és próbáld minimalizálni a törzsed elfordulását.
3. Tedd vissza a jobb kezedet a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal kezeddel is, megérintve a jobb válladat. Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszám eléréséig.

Technikai tanácsok

• Tartsd csípőd egy szintben az egész mozgás során a helyes forma fenntartásához, és kerüld a törzs forgatását.
• Hajtsd végre a gyakorlatot stabil, csúszásmentes felületen a csúszás megelőzése és a biztonság érdekében.
• Tartsd vállaidat közvetlenül a csuklói felett az egyenes tartás megőrzéséhez és a vállaidra nehezedő terhelés csökkentéséhez.