Toque no ombro na prancha (Plank shoulder taps)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio

Como fazer

1. Comece em posição de prancha com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Tire a mão direita do chão e toque no ombro esquerdo, mantendo o quadril estável e minimizando a rotação.
3. Retorne a mão direita à posição inicial.
4. Repita o movimento com a mão esquerda, tirando-a do chão e tocando no ombro direito. Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Quadril nivelado; evite a rotação do tronco.
• Use uma superfície estável e antiderrapante.
• Ombros sempre sobre os pulsos.