Jacks en plancha

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Iliopsoas, Rectus Femoris

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con los codos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Activa el core.
2. Salta abriendo los pies hacia los lados, un poco más allá de la anchura de los hombros, manteniendo estable la parte superior del cuerpo.
3. Salta rápidamente para volver a juntar los pies y regresar a la posición inicial de plancha.
4. Continúa saltando abriendo y cerrando los pies durante el número de repeticiones o el tiempo deseado.

Consejos de técnica

• Muévete rápidamente pero con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Mantén una posición neutral de la cabeza, mirando ligeramente por delante de las manos, para mantener el cuello alineado con la columna.
• Asegúrate de que tu cuerpo se mantenga en línea recta, evitando que las caderas se hundan o que los glúteos se eleven.