Plank Hampelmann (Plank Jack)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Beginne im Unterarmstütz mit den Ellbogen direkt unter den Schultern. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Spanne deinen Rumpf an.
2. Springe mit den Füßen seitlich auseinander, etwas weiter als schulterbreit, während dein Oberkörper stabil bleibt.
3. Springe mit den Füßen schnell wieder zusammen in die Ausgangsposition zurück.
4. Setze das Springen der Füße nach außen und innen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder für die Zieldauer fort.

Technik-Tipps

• Schnelle Taktraten fordern extremen Tribut vom Haltesystem. Bleib stets fokussiert!
• Kopf fluchtet sanft nach vorn, starr nicht stur runter auf deine Daumen.
• Der Po darf auf keinen Fall zur Himmelspitze federn.