Plank Jack

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csípőhorpaszizom, Egyenes combizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el alkartámaszos plank pozícióba: a könyökeid legyenek pontosan a válladid alatt, a tested pedig alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig. Feszítsd meg a törzsizmaidat.
2. Ugorj terpeszbe a lábaiddal, kicsit szélesebbre, mint a vállszélességed, miközben a felsőtested stabilan tartod.
3. Gyorsan ugorj vissza zárt állásba, a kiinduló plank pozícióba.
4. Folytasd a terpesz-zár ugrásokat az előírt ismétlésszámig vagy ideig.

Technikai tanácsok

• Mozogj gyorsan, de kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Tarts semleges fejhelyzetet, enyhén a kezeid elé nézve, hogy nyakad egy vonalban maradj a gerincével.
• Ügyelj arra, hogy tested egyenes vonalban maradjon, elkerülve a csípő megereszkedését vagy a fenék felemelkedését.