Encogimientos inversos con piernas flexionadas en banco declinado

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado en un banco declinado con la cabeza en el extremo más alto y coloca las manos en los bordes laterales del banco para mayor estabilidad. Flexiona las rodillas a 90 grados y levanta las piernas de modo que los muslos queden perpendiculares al banco y las pantorrillas paralelas al suelo.
2. Activa el core y levanta las caderas del banco, llevando las rodillas hacia el pecho mientras mantienes ambas piernas flexionadas.
3. Baja las caderas a la posición inicial de forma controlada, manteniendo las rodillas flexionadas a 90 grados. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén tu core activado durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y apoyar tu espalda baja.
• Evita usar el impulso para levantar las caderas; concéntrate en usar tus músculos abdominales para el movimiento.
• Respira de forma constante, exhalando al levantar las caderas e inhalando al bajarlas.