Negative Reverse Crunches mit gebeugten Beinen

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Negativbank mit dem Kopf am oberen Ende und halte sich zur Stabilisierung an den Seitenkanten der Bank fest. Beuge deine Knie im 90-Grad-Winkel und hebe deine Beine an, sodass deine Oberschenkel senkrecht zur Bank und deine Unterschenkel parallel zum Boden sind.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe deine Hüfte von der Bank, indem du deine Knie in Richtung Brust einrollen, während du die Beine gebeugt hältst.
3. Senke deine Hüfte kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, wobei die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt bleiben. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um Stabilität zu bewahren und den unteren Rücken zu stützen.
• Vermeide Schwung, um die Hüfte zu heben; konzentriere dich auf die Bauchmuskeln für die Bewegung.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben der Hüfte und einatmen beim Senken.