Fordított hasprés hajlított lábbal negatív padon

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy negatív padra úgy, hogy a fejed legyen a magasabb végén, a stabilitás érdekében pedig kapaszkodj meg a pad szélében. Hajlítsd be a térdeidet 90 fokos szögben, és emeld fel a lábaidat úgy, hogy a combjaid merőlegesek legyenek a padra, a lábszáraid pedig párhuzamosak a talajjal.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el a csípődet a padról, a térdeidet a mellkasod felé görbítve, miközben a lábaidat hajlítva tartod.
3. Kontrolláltan engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe, a térdeidet továbbra is 90 fokban hajlítva tartva. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat feszesen a gyakorlat során a stabilitás megőrzése és a derék alátámasztása érdekében.
• Ne használj lendületet a csípőd emeléséhez; koncentrálj a hasizmokra a mozdulat végrehajtásához.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: fújd ki a levegőt, miközözben emeli a csípőd, és szívd be, miközben leengeded.