Abdominal reverso no banco declinado (pernas dobradas)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Comece deitado em um banco declinado com a cabeça na extremidade mais alta e coloque as mãos nas bordas laterais do banco para estabilidade. Flexione os joelhos a 90 graus e levante as pernas de modo que as coxas fiquem perpendiculares ao banco e as canelas paralelas ao chão.
2. Ative o core e levante os quadris do banco, enrolando os joelhos em direção ao peito, mantendo ambas as pernas flexionadas.
3. Desça os quadris de volta à posição inicial de forma controlada, mantendo os joelhos flexionados a 90 graus. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado durante todo o exercício para estabilidade e suporte lombar.
• Não use o impulso para levantar o quadril; foque em usar os músculos abdominais para o movimento.
• Respire de forma constante, expirando ao elevar o quadril e inspirando ao descer.