Elevaciones de piernas en suspensión

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Cómo hacerlo

1. Cuélguese de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y los hombros activos.
2. Manteniendo las piernas juntas, elévelas lentamente utilizando los abdominales inferiores.
3. Intente llevar las piernas a 90 grados o más si es posible, formando una 'L' con el cuerpo.
4. Baje las piernas lentamente y de forma controlada, evitando cualquier balanceo.

Consejos de técnica

• Evita balancear el cuerpo: usa la fuerza abdominal de forma controlada
• Mantén las piernas rectas para mayor dificultad, o dobla las rodillas para una versión más fácil
• Controla tanto la fase de subida como la de bajada del movimiento
• Mantén el core contraído durante todo el ejercicio