Lábemelés függeszkedésben

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Végrehajtás lépései

1. Függeszkedj egy húzódzkodó rúdon teljesen kinyújtott karokkal, a válladidat feszítsd meg.
2. Zárt lábakkal, lassan emeld fel a lábaidat az alsó hasizmaid segítségével.
3. A cél, hogy a lábaidat 90 fokos szögig vagy ha tudod, magasabbra emeld, L-alakot formálva a testeddel.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábaidat, elkerülve mindenféle lendülést.

Technikai tanácsok

• Kerüld a test hintázását - használj kontrollált has erőt
• Tartsd a lábakat egyenesen a maximális nehézséghez, vagy hajlítsd a térdet könnyebb változathoz
• Kontrolláld mind az emelés, mind a leengedés részét a mozgásnak
• Tartsd a törzsizmodat feszesen a teljes gyakorlat során