Beinheben hängend (Beine gestreckt)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Anleitung

1. Hänge dich mit vollständig gestreckten Armen und aktiven Schultern an eine Klimmzugstange.
2. Hebe die geschlossenen Beine langsam mit der Kraft deiner unteren Bauchmuskulatur an.
3. Versuche, deine Beine auf 90 Grad oder höher zu bringen, sodass dein Körper eine L-Form bildet.
4. Senke deine Beine langsam und kontrolliert wieder ab und vermeide jegliches Schwingen.

Technik-Tipps

• Kein Körperschwung! Arbeite millimetergenau aus der Kraft der unteren Bauchmuskulatur.
• Gestreckte Beine erfordern brutale Rumpfkraft (für den Anfang sind leicht angewinkelte Knie als Modifikation erlaubt).
• Bremse die Ablassphase kontrolliert ab, anstatt die Beine einfach fallen zu lassen.
• Core-Tension unentwegt aufrecht erhalten.