Elevação de pernas suspenso

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Como fazer

1. Pendure-se em uma barra fixa com os braços totalmente estendidos e os ombros ativados
2. Mantendo as pernas unidas, eleve-as lentamente para cima usando a parte inferior do abdômen
3. Tente elevar as pernas a 90 graus ou mais, se possível, formando um 'L' com o corpo
4. Abaixe as pernas lentamente de volta à posição inicial de forma controlada, evitando qualquer balanço

Dicas de técnica

• Evite o uso de impulso; a força deve vir inteiramente do core (abdômen inferior).
• Mantenha as pernas esticadas e no controle das descidas.
• Expire ao contrair e inspire no retorno à base.