Elevación de piernas en la silla del capitán

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Súbete a la plataforma de la silla romana y apoya los antebrazos en las almohadillas, sujetando las asas para mayor estabilidad. Deja que tus piernas cuelguen rectas hacia abajo.
2. Activa tu core y mantén la espalda presionada contra el respaldo.
3. Eleva las piernas, empezando por las rodillas, frente a ti hasta que los muslos estén paralelos al suelo y los pies ligeramente hacia adelante.
4. Baja lentamente las rodillas de nuevo a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala mientras levantas las rodillas e inhala mientras las bajas.
• Evita usar el impulso; el movimiento debe ser controlado y deliberado.
• Concéntrate en activar los músculos del core durante todo el movimiento.