Lábemelés lábemelő keretben

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Állj fel a lábemelő keret platformjára, helyezd az alkarodat a párnázott részekre, és fogd meg a fogantyúkat a stabilitásért. Hagyd a lábaidat egyenesen lógni.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és szorítsd a hátadat a háttámlának.
3. Emeld fel a lábaidat, térddel előre, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal, a lábfejed pedig enyhén előrébb kerül.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a térdedet a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben felemeled a térded, és szívd be, miközben visszaengeded.
• Kerüld a lendület kihasználását; a mozgásnak kontrolláltnak és tudatosnak kell lennie.
• Összpontosíts a törzsizomzatának bevonására a mozgás során.