Beinheben im Captain's Chair

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Stelle dich auf die Plattform der Beinhebe-Station und lege deine Unterarme auf die Polster. Greife die Griffe zur Stabilisierung. Lass deine Beine gerade nach unten hängen.
2. Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte deinen Rücken fest gegen das Rückenpolster gedrückt.
3. Hebe deine Beine, mit den Knien voran, nach oben an, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und deine Füße leicht nach vorne zeigen.
4. Senke deine Knie langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Knie hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
• Vermeide Schwung; die Bewegung sollte kontrolliert und bewusst sein.
• Konzentriere dich auf die Aktivierung der Rumpfmuskeln während der gesamten Bewegung.