Comienza tumbado boca arriba con los brazos extendidos rectos hacia el techo y las piernas levantadas con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
Activa el core y baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el suelo, manteniendo la espalda plana sobre el suelo y sin permitir que se arquee.
Vuelve con el brazo derecho y la pierna izquierda a la posición inicial.
Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén el core activado durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y apoyar la zona lumbar.
Evita que la pierna toque el suelo; mantenla ligeramente elevada para conservar la tensión muscular.
Asegúrate de que la espalda baja permanezca bien apoyada contra el suelo para evitar tensión innecesaria.
