Csípőhorpaszizom, Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok
Végrehajtás lépései
Kezdd a hátadon fekve. Karjaidat nyújtsd egyenesen a plafon felé, a lábaidat pedig emeld fel úgy, hogy a térdeid 90 fokos szögben legyenek behajlítva.
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és lassan engedd le a jobb karodat és a bal lábaddat a padló felé. A derekadat tartsd végig a talajon, ne hagyd, hogy elemelkedjen.
Hozd vissza a jobb karodat és a bal lábaddat a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg a mozdulatot a bal karoddal és a jobb lábaddal. Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Technikai tanácsok
Tartsd feszesen a törzsizmaidat a gyakorlat során a stabilitás és a derék megtámasztása érdekében.
Kerüld, hogy a lába érintsd a padlót; tartsd közvetlenül a padló fölött az izmok feszültségének fenntartásához.
Ügyelj arra, hogy a dereka a padlóra nyomva maradj, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
