Toter Käfer (Dead Bug)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne in Rückenlage, die Arme senkrecht zur Decke gestreckt. Hebe die Beine an, sodass die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
2. Spanne deinen Rumpf an und senke langsam den rechten Arm und das linke Bein in Richtung Boden. Halte dabei den Rücken flach auf dem Boden und vermeide ein Hohlkreuz.
3. Führe den rechten Arm und das linke Bein in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm und dem rechten Bein. Fahre im Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um Stabilität zu bewahren und den unteren Rücken zu stützen.
• Vermeide es, das Bein den Boden berühren zu lassen; halte es knapp über dem Boden, um die Spannung in den Muskeln zu halten.
• Achte darauf, dass der untere Rücken in den Boden gedrückt bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.