Dead bug (Inseto morto)
- Categoria
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Equipamento
- Peso corporal
- Músculos principais
- Rectus Abdominis
- Músculos secundários
- Iliopsoas, Oblíquos Externos, Oblíquos Internos
Como fazer
- Comece deitado de costas com os braços estendidos para cima, em direção ao teto, e as pernas levantadas com os joelhos flexionados a 90 graus.
- Ative o core e desça lentamente o braço direito e a perna esquerda em direção ao chão, mantendo as costas retas no chão e sem permitir que arquem.
- Retorne o braço direito e a perna esquerda para a posição inicial.
- Repita o movimento com o braço esquerdo e a perna direita. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
- Mantenha o core engajado para proteger a lombar e manter a estabilidade.
- Não encoste a perna no chão para manter a tensão muscular constante.
- Certifique-se de que a lombar não arqueie durante o movimento.
