Mittlere Crunches (Middle Crunches)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine gerade auf dem Boden ausgestreckt und die Arme gerade an den Seiten, die Handflächen zeigen zum Boden.
2. Rolle deinen Oberkörper auf, indem du die Bauchmuskulatur anspannst, und hebe den oberen Rücken vom Boden ab, während du gleichzeitig deine Beine gerade zur Decke hebst und deine Arme in Richtung deiner Füße führst.
3. Kurz bevor sich Hände und Füße berühren, senke deinen oberen Rücken, deine Beine und Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Sauerstoffausstoß beim Anheben der Rumpf-Bein-Masse! Im Absenken lüftest du tief in den Thorax.
• Strecke die Kniekehlen extrem durch; krumme Beine reduzieren die absolute Kraft in der Bauchdecke.
• Schalte den Geist exklusiv in die Core-Spannung ein. Es ist keine Schwung-Gymnastik.