Deite-se de costas com as pernas estendidas no chão e os braços esticados ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para o chão.
Contraia o abdômen, elevando a parte superior das costas do chão, enquanto simultaneamente levanta as pernas esticadas em direção ao teto e eleva os braços em direção aos pés.
Pouco antes de suas mãos e pés se tocarem, desça a parte superior das costas, as pernas e os braços de volta à posição inicial de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao subir, inspire ao baixar.
Pernas o mais retas possível para ativação máxima.
Foco em manter o abdômen contraído durante todo o movimento.
