Feküdj a hátadra nyújtott lábakkal a talajon. A karjaid legyenek a tested mellett, tenyérrel lefelé.
Feszítsd meg a hasizmaid, emeld el a hátad felső részét a talajról, miközben egyidejűleg emeled a nyújtott lábaidat a plafon felé, a karjaidat pedig a lábfejed irányába.
Mielőtt a kezeid és a lábaid összeérnének, kontrolláltan engedd vissza a hátad felső részét, a lábaidat és a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Kilégzéskor emeld fel a felső hátadat, lábaidat és karjaidat, és belégzéskor engedd vissza azokat.
Tartsd a lábaidat a lehető legegyenesebben a maximális hasizom-aktiváció érdekében.
Koncentrálj a hasizmok folyamatos aktiválására a mozgás során.
