Rumpfdrehen (Twist) im Stehen mit Langhantel

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Langhantel im Obergriff über deinen oberen Rücken, die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander.
2. Drehe deinen Oberkörper nach rechts und achte darauf, dass deine Hüften und Knie der Bewegung folgen.
3. Drehe dich kontrolliert in die mittlere Position zurück und drehe dann deinen Oberkörper nach links.
4. Fahre im Wechsel fort und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Rotiere den Oberkörper, nicht nur die Arme, um die seitlichen Bauchmuskeln effektiv zu aktivieren.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Drehen und einatmen beim Zurückkehren zur Mitte.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.