Törzsfordítás rúddal állva

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizom, Belső ferde hasizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a rudat a tarkódon tartva felső fogással, a kezeid legyenek kicsit szélesebben, mint a válladid.
2. Fordítsd el a törzsed jobbra, a csípődet és a térdedet a mozgással összhangban tartva.
3. Kontrolláltan fordulj vissza középre, majd fordítsd el a törzsed balra.
4. Folytasd a váltakozó oldalra történő forgást a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Forgasd a törzsedet, ne csak a karjaidat, hogy hatékonyan dolgozzanak a ferde hasizmaid.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben fordulsz, belégzés, miközben visszatérsz a középső helyzetbe.
• Olyan súlyt használj, amely lehetővé teszi a megfelelő formát és kontrollt a gyakorlat során, hogy elkerüld a megterhelést vagy sérülést.