Oldalra hajlás gumiszalaggal

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizom, Belső ferde hasizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a szalag egyik végét egy alacsony ponthoz. Állj vállszéles terpeszbe, a jobb oldaladdal a rögzítési pont felé, és fogd meg a szalag másik végét a jobb kezedben. A bal kezedet engedd le a tested mellett az egyensúlyozás érdekében.
2. A bal oldali ferde hasizmaid megfeszítésével hajolj a derekadból balra, amíg a törzsed függőleges nem lesz.
3. Kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmát, hogy stabilizáld tested és megelőzd a felesleges mozgást.
• Kerüld az előre- vagy hátrahajlást; koncentrálj a közvetlenül oldalra hajlásra.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzés oldalra hajláskor és belégzés egyenes pozícióba való visszatéréskor.