Kézisúlyzós diagonális favágás

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizom, Belső ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, tarts egy kézisúlyzót két kézzel, kinyújtott karral a mellkasoddal ellentétes oldalon.
2. Fordítsd el a törzsed, és engedd le a súlyzót átlósan a tested előtt a bal oldaladra. Nyújtsd ki teljesen a karjaidat, ahogy lefelé érsz, miközben a lábfejeidet a bal oldal felé fordítod.
3. Kontrollált mozdulattal hozd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, az átlós útvonalat megfordítva.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt és ismételd meg.

Technikai tanácsok

• Fordítsd el a törzsedet és forgasd el a lábfejedet a teljes mozgástartomány biztosítása érdekében.
• Tartsd szorosan a súlyzót a kontroll fenntartásához.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, hogy elkerüld a súlyzó lengését.