Átlós favágás balra

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizom, Belső ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, kulcsold össze a kezeidet, és nyújtsd ki őket magad előtt mellmagasságban.
2. Fordítsd a törzsedet, és ezzel egy időben vidd a kezeidet átlósan a tested előtt a bal csípőd felé. Közben enyhén hajlítsd be a térdeidet.
3. Tartsd a karjaidat nyújtva, és a jobb lábfejeddel fordulj el a mozdulattal, hogy védd a térdedet a terheléstől.
4. Kontrollált mozdulattal térj vissza a kiinduló helyzetbe, hozd vissza a kezeidet a mellkasod elé.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat feszesen a mozdulat során a gerince stabilizálása és az erő növelése érdekében.
• Fordulj el a lábain a forgás során, hogy biztosítsd a teljes mozgástartományt, és csökkentsd a térdére nehezedő terhelést.
• Koncentrálj a kilégzésre, miközözben lefelé csap, és a belégzésre, miközözben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Tartsd enyhén behajlítva a térded a gyakorlat során az egyensúly megsegítése és az ízületekre nehezedő terhelés megelőzése érdekében.