Diagonal chop para a esquerda

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Oblíquo Externo, Oblíquo Interno

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, entrelaçando as mãos e mantendo-as estendidas à frente do peito.
2. Gire o tronco e, simultaneamente, mova as mãos na diagonal através do corpo em direção ao quadril esquerdo, flexionando levemente os joelhos ao girar.
3. Mantenha os braços estendidos e pivote o pé direito ao girar para proteger o joelho de sobrecarga.
4. Retorne à posição inicial de forma controlada, trazendo as mãos de volta para a frente do peito.

Dicas de técnica

• Engaje o core durante todo o movimento para estabilizar a coluna e gerar potência.
• Pivote os pés durante a rotação para garantir amplitude total e reduzir o estresse nos joelhos.
• Expire ao realizar o chop (descida) e inspire ao retornar.
• Mantenha os joelhos levemente flexionados para equilíbrio e evitar sobrecarga articular.