Torção em pé com barra

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Oblíquo Externo, Oblíquo Interno

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra na parte superior das costas com pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Gire seu tronco para a direita, mantendo o quadril e os joelhos alinhados com o movimento.
3. Gire de volta à posição central com controle e, em seguida, gire seu tronco para a esquerda.
4. Continue alternando os lados, repetindo pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Gire o tronco, não apenas os braços, para engajar efetivamente os músculos oblíquos.
• Respire de forma constante, exalando ao girar e inspirando ao retornar à posição central.
• Use um peso que permita uma forma e controle adequados durante todo o exercício para evitar tensão ou lesões.