Diagonaler Chop nach rechts

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand, die Hände vor der Brust verschränkt und die Arme ausgestreckt.
2. Rotiere deinen Rumpf und führe gleichzeitig deine Hände diagonal über den Körper zu deiner rechten Hüfte. Beuge dabei die Knie leicht.
3. Halte die Arme gestreckt und pivotiere mit dem linken Fuß, während du rotieren, um das Knie vor Belastung zu schützen.
4. Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und bringe die Hände wieder vor die Brust.

Technik-Tipps

• Spanne den Rumpf während der gesamten Bewegung an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Kraft zu steigern.
• Pivotiere auf den Füßen während der Rotation, um einen vollen Bewegungsumfang sicherzustellen und die Kniebelastung zu reduzieren.
• Konzentriere dich auf das Ausatmen beim Hacken nach unten und das Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
• Halte eine leichte Beugung in den Knien, um das Gleichgewicht zu unterstützen und Gelenkbelastung zu vermeiden.