Seitstütz mit Rumpfbeuge (Side Plank Oblique Crunch)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne im Seitstütz auf deiner rechten Seite, mit gestreckten und übereinanderliegenden Beinen. Stütze dich auf deinen rechten Ellenbogen, der sich direkt unter deiner Schulter befindet. Lege deine linke Hand auf die Hüfte.
2. Spanne deine Körpermitte an und hebe deine Hüfte vom Boden, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
3. Senke deine Hüfte in Richtung Boden, ohne ihn zu berühren, und hebe sie dann wieder in die Ausgangsposition an, wobei du am höchsten Punkt deine seitliche Bauchmuskulatur fest anspannst.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann auf die andere Seite und führe die Übung auf deiner linken Seite aus.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
• Bewege die Hüfte langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben der Hüfte und einatmen beim Absenken.