Prancha lateral com abdominal oblíquo

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Deltóides

Como fazer

1. Deite-se de lado com o cotovelo diretamente abaixo do ombro, pés empilhados.
2. Eleve os quadris formando uma linha reta da cabeça aos pés.
3. Levante o braço de cima acima da cabeça, depois flexione o cotovelo e o joelho um em direção ao outro, realizando um abdominal oblíquo.
4. Retorne à posição estendida de prancha lateral. Repita e depois troque de lado.

Dicas de técnica

• Mantenha os quadris elevados, não deixe-os cair durante o abdominal.
• Concentre-se na contração dos oblíquos.
• Expire durante o abdominal, inspire ao estender.