Oldalsó plank ferde hasprés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj az oldaladra, könyököd közvetlenül a vállad alatt, lábaid egymásra helyezve.
2. Emeld fel a csípődet, hogy egyenes vonalat alkoss a fejedtől a lábaidig.
3. Emeld a felső karjadat a fejed fölé, majd hajlítsd a könyököd és a térded egymás felé, ferde hasprést végezve.
4. Térj vissza a kinyújtott oldalsó plank pozícióba. Ismételd, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Tartsd a csípőd magasan, ne engedd lesüllyedni a hasprés közben.
• Koncentrálj a ferde hasizom összehúzódására.
• Lélegezz ki a hasprés közben, lélegezz be a kinyújtás során.